Entrenamiento Para El Cruce Columbia de los Andes

En algunos meses se viene el próximo Cruce de los Andes Columbia. Ya cerré con la bitácora de ese viaje contándote paso a paso como fue El Cruce 2014. Pero hay un par de temas que quiero tratar que no se encuentran en la bitácora. Dos temas que durante mi preparación tuve que buscar mucha información… el entrenamiento, y equipo necesario.

Vamos empezar con el entrenamiento.

De nunca correr a Cruzar los Andes… en 8 Meses

En este punto quiero aclarar que no soy personal training ni tengo conocimientos en educación física. Simplemente te voy a contar cual fue el plan de entrenamiento que seguí. Si no tienes experiencia es recomendable que contrates un personal training.

Hasta el día que comencé el entrenamiento para El Cruce Columbia, no había salido a correr en toda mi vida, no era capaz de correr ni un kilómetro.

Pero con el plan de entrenamiento que te voy a mostrar, fui capaz de lograr la condición física necesaria para completar El Cruce Columbia. Y digo completar, estamos muy lejos de poder pelear los primeros lugares 🙂

Mi posición final fue el puesto 888 de más de 1500 competidores. No estuvo mal para ser mi primera carrera 😉

Este plan está divido en dos partes. Una, que es para los que nunca corrieron en su vida (como yo). Y otra que es cuando comienza el entrenamiento fuerte para El Cruce.

Recomendaciones Para el Entrenamiento

Recuerda que siempre es necesario hacer calentamiento antes del entrenamiento, y estirar antes y después.

También, y una regla fundamental: NUNCA CORRER DOS DÍAS SEGUIDOS.

Cuidado con las Lesiones

Y tampoco abusar del entrenamiento. A veces nos sentimos llenos de energía y vemos que podemos seguir corriendo, mucho más de lo que indicaba la meta para ese día. Pero luego, al finalizar, podemos encontrarnos con una fea lesión.

En mi caso, los primeros meses venía con mucha energía y entusiasmo. Si un día la meta era correr 10 km, corría 15 km, y así, me terminé lesionando, lo que me dejó más de un mes sin poder entrenar.

No abuses, aférrate al plan, y lo digo enserio.

Si nunca has corrido en tu vida, veras que las dos primeras semanas pueden ser frustrantes. Nos quedamos sin aire enseguida, no queremos seguir.

La clave, es la persistencia. Hay que encarar esas primeras semanas, enfrentarlas, porque una vez superadas, veras como el cuerpo comienza a responder cada día mejor.

Otro punto importante, es que acá no importa la velocidad. No es algo que necesites para realizar El Cruce. Importa tener un buen fondo de kilómetros.

Para empezar de cero

entrenamiento para el cruce columbia

Fuente: Hábitos Vitales

Plan de entrenamiento para El Cruce Columbia

Una vez que seamos capaces de lograr un trote suave durante 60 minutos, significa que estamos preparados para comenzar con la semana 1 del entrenamiento para El Cruce de los Andes!

Entrenamiento_el_cruce_columbia

Fuente: La Nación Argentina

Ahí tienes, un plan de entrenamiento  para El Cruce Columbia. Un plan probado por mi que funciona! Aunque claro, todo depende del perfil de cada persona. Esto no se aplicará a todo el mundo, pero sirve para que tengas una idea de a lo que te vas a enfrentar.

El Cruce Columbia es realmente difícil, no es para tomárselo a la ligera. Yo entrené 8 meses, pero sí puedes dedicarle más tiempo mejor. Porque la verdad, que lo sufrí bastante. Y si puedes tener asesoramiento de un profesional mucho mejor.

En el próximo post te daré una lista del equipo necesario, o por lo menos, el equipo que me fue útil a mi para realizar El Cruce de los Andes.

¡A prepararse para la aventura!

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Tips Para El Cruce

Se había terminado. Una de las aventuras más grandes de mi vida había llegado a su fin. Había cruzado los Andes, desde Chile hasta Argentina, caminando. Tres etapas, tres días, con un total de 100 km. Un nuevo día comenzaba, y con él, la cuenta regresiva. Eran las últimas 24…
Ahora sí, llegamos al final de la serie de posts sobre El Cruce Columbia, o al menos, hasta 2016. En el post anterior te conté cual fue mi plan de entrenamiento, el plan que seguí durante 8 meses que me permitió salir a correr por primera vez en mi vida,…

6 Responses to Entrenamiento Para El Cruce Columbia de los Andes

  1. Maria junio 6, 2015 at 21:04 #

    Hola andres!! una consulta.. a partir de que edad se puede hacer esta carrera?

  2. Daniel Cáceres enero 11, 2016 at 15:22 #

    Hola Andrés, comencé este plan de entrenamiento con mi mujer hace una semana ya que ella no había corrido nunca y la idea es hacer el cruce los dos juntos para vivir esa experiencia como matrimonio por lo cual te agradezco mucho tus tips. Tengo sólo una pregunta: Entre la semana 9 que terminás trotando 30 minutos y el comienzo del entrenamiento para el cruce dice que tenés que podés aguantar 60 minutos que entrenamiento se haría y cuanto duraría? Muchas gracias, saludos!

    • Andrés Vögler enero 29, 2016 at 14:52 #

      Hola Daniel!

      Me alegro que vayan, es una experiencia increíble!

      No entendí la pregunta. ¿Cómo llegar de 30 a 60?

      Saludos!

  3. crhistian junio 12, 2017 at 19:45 #

    exelente rutina es de la entrenadora rossi verdad?

    • Andrés Vögler julio 6, 2017 at 12:44 #

      Hola Crhistian,

      Alguien me lo pasó pero no sé de quién es.

      Pero me re sirvió.

      Saludos,
      Andrés

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