16 Consejos Para Evitar el Jet Lag

Jet Lag Definición

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Jet Lag

 

Jet Lag, es un termino en inglés, que se refiere a una alteración de los ritmos biológicos de nuestro cuerpo, producidos cuando viajamos largas distancias a través de diferentes husos horarios, de este a oeste, o de oeste a este. También es conocido como mal del desfase horario (junto con el mal de altura, el jet lag entra en los conocimientos básicos de un viajero), y su termino medico es “disritmia circadiana”.

El Jet Lag se produce principalmente cuando viajamos de oeste a este, porque al viajar en esa dirección “perdemos” horas durante los cambios de husos horarios, y esto provoca que nuestro reloj biológico tenga un ciclo superior a 24 horas, alterando nuestros ritmos circadianos (durante estos ritmos circadianos, ocurren muchos procesos, como comer y dormir).

En cambio, si viajamos de este a oeste, “ganamos” horas, sufrirás un poco de cansancio, pero no supone ninguna alteración grave del ciclo biológico.

Por lo tanto debemos tomar precauciones cuando viajamos largas distancias a alta velocidad en dirección oeste a este ya que puede provocar que nuestro cuerpo quede muy confundido generando fatiga extrema, indigestión y problemas intestinales, pérdida de apetito, problemas de concentración y memoria o una sensación general de no encontrarse bien.

Jet Lag Sintomas

  • Cansancio general
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Problemas digestivos (vómitos o diarrea)
  • Confusión
  • Irritabilidad
  • Desgano
  • Falta de memoria
  • Sueño durante el dia

Consejos Para Evitar el Jet Lag

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Jet Lag

 

Antes del vuelo

1. Comienza a adaptarte al nuevo horario una semana antes del vuelo (si en tu destino es más tarde, acuéstate más tarde que de costumbre. Si en tu destino es más temprano, acuéstate y despiértate más temprano).
2. Duerme bien la noche anterior al vuelo. Más de siete horas.
3. La gente con horarios estrictos para comer y dormir sufre más jet lag, así que si eres más flexible en estos temas, ya empiezas con una ventaja natural.

Durante el vuelo

4. Ajusta tus horas de sueño, al horario de tu destino.
5. Intenta dormir durante el viaje. Lleva una almohada, tapones de oído, y un antifaz para descansar mejor.
6. Evitar el alcohol. En la altura el alcohol aumenta la sensación de cansancio y nos deshidrata.
7. Evita las bebidas con cafeína si tienes que aterrizar de noche, ya que esto afectará a tus patrones de sueño.
8. Camina por el avión para mantener la circulación de la sangre, y si es posible realiza algún ejercicio.
9. Bebe mucha agua.

Después del vuelo

10. Adapta tus horarios a los horarios locales (los del sueño y los de las comidas).
11. Intenta exponerte a los rayos del sol, permanece en el exterior lo mas que puedas.
12. El primer día, tómatelo con calma. Descansa, y deja los recorridos y actividades más exigentes para más adelante.
13. Realiza ejercicios para disparar las endorfinas y hacer que te sientas mejor y estira los músculos para deshacerte de la rigidez que provoca un vuelo largo.

Consejos Finales

14. De la misma forma que para combatir el mal de altura necesitamos de la aclimatacion, para el jet lag son necesarias las escalas. Es muy bueno pasar por lo menos un día en algún destino intermedio, antes de llegar al destino final. Por ejemplo, si vamos de Buenos Aires (Argentina) a Bangkok (Tailandia), hacemos una escala de uno o dos días en Doha (Catar).
15. Siempre que se pueda intentar viajar en rutas hacia el oeste, puede llegar a ser un viaje mas largo, pero evitaremos en gran medida el jet lag y ahorraremos algunos dolares en el pasaje aéreo.
16. Personalmente no lo he probado, pero hay viajeros que recomiendan tomar comprimidos de melatonina (SIEMPRE consultar un medico, como dice el viajero Pablo, estas pastillas tienen contraindicaciones). Aquí les comparto un extracto de otro blog:

Tomar 1 comprimido de melatonina justo media hora antes de acostarse en hora local durante varios días. Y si el vuelo es largo, más de 6 horas, entonces, tomar 1 comprimido de melatonina ya durante el vuelo, justo media hora antes de acostarse en la franja horaria de llegada.

Primero os contaré que en junio de  2011, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica que “la melatonina disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño y mejora su calidad”.

Si viajamos hacia el oeste la dosis adecuada sería de 3 a 5 mgs de melatonica por comprimido. Si viajamos hacia el este, la dosis adecuada entre 5 a 10 mgs de melatonina por comprimido.

Si la persona ya toma melatonina como suplemento antiaging, entonces debe doblar la dosis si viaja hacia el oeste y triplicarla si viaja hacia el este.

Estas mismas normas deben aplicarse en el viaje de vuelta.
http://www.alteablog.com/blogs/vicenta-llorca/jet-lag-y-melatonina

Vale aclarar que el jet lag depende mucho de la persona, los efectos son muy variables. En mi viaje por Tailandia sufrí tres días de jet lag, en los que no pude hacer casi nada, pero no seguí ningún consejo, a partir de ahí fue que empece a estudiar el tema.

Si alguien tiene algún consejo mas para agregar que me avise.

Buen viaje!!

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24 Responses to 16 Consejos Para Evitar el Jet Lag

  1. Alfonso (the world thru my eyes) febrero 27, 2013 at 12:30 #

    Buenos consejos … que nunca llevamos a cabo ajjaja … al menos yo …

    • Andrés Vögler febrero 27, 2013 at 12:51 #

      jaja es cierto. Después que el jet lag me afecto unos días en Asia empece a tomar en serio estos consejos.

      Saludos Alfonso!

    • Pachu marzo 30, 2014 at 23:54 #

      Volví de un viaje de 25 dias por hong Kong y el resto del sudeste asiático y el jet lag me esta matando!!! Que puedo hacer ante el hecho consumado?? Tengo odos los síntomas q mencionaste juntos…

      • Andrés Vögler abril 2, 2014 at 23:07 #

        Hola Pachu! Perdón por la demora, recién tuve tiempo de empezar a responder mensajes.
        Si aun continuas con los síntomas entonces es mejor que vayas al medico. Estos no deberían durar más de tres días, y mucho menos en el vuelo de regreso.
        Eso, si todavía no te mejoraste al medico sin demorar más.
        Saludos y espero estés mejor!

  2. Maritza diciembre 1, 2013 at 09:25 #

    Gracias Andrés por los consejos, puedo agregar que tomar unas gotitas de Flores de Bach, especialmente indicadas para el Jet Lag ayuda mucho. Llegue recién de un viaje a la India y no tuve ningún problema, tomando un par de días antes de los vuelos.

    Saludos!!

    • Andrés Vögler diciembre 1, 2013 at 11:11 #

      Hola Maritza!
      La verdad no conocía esas gotas. Muchas gracias por el consejo! 🙂
      Ahora las voy a buscar en google.
      Saludos!

  3. Santiago diciembre 16, 2013 at 09:37 #

    Algunos casi ni lo sufrimos jajaj yo viaje de colombia a japon, 30 horas de viaje y 14 horas de diferencia horaria y mira tu q el dia q llegue dormi en la noche como un angelito hasta las 8am jajaj y asi es todos los dias, duermo de 10pm a 8am me siento afortunado jaja o suertudo!

    • Andrés Vögler diciembre 16, 2013 at 10:07 #

      jaja la verdad que si! Naciste genéricamente preparado para viajar ja Saludos!

  4. Pablo Vögler enero 12, 2014 at 18:05 #

    Muy interesante la informacion,¿Esto pasa solo por avion no? ¿Si voy a Brasil en omnibus no pasa esto?

    Hace unos meses vi en la tele un problema que hay que no podes buzear y volar el mismo dia, nose si daba un derrame cerebral o solo una paralisis no me acuerdo..nose si escribiste algo de eso

    • Andrés Vögler enero 12, 2014 at 18:16 #

      Sí, es solo si viajas en avión. Eso pasa cuando los cambios de hora son demasiado grandes, y pasa de un continente a otro. Dentro del mismo continente no hay problema.
      A que parte de Brasil vas?
      Te puede traer problemas el bucear y volar, por la presión. No es siempre, pero puede pasar.

  5. Sara febrero 24, 2014 at 11:22 #

    Muchas gracias por los consejos! Me voy a Bali en dos meses y es la primera vez que voy a estar 12 horas en un avión… Hago escala en Singapur, pero solo de dos horas así que no cuenta… Yo no suelo tener problemas para conciliar el sueño y duermo entre 7-9 horas diarias… Pero el tema me preocupa porque tengo que organizar las excursiones,entonces el primer día descansa remos,y el segundo ya veremos…

    Muchas gracias!!

    • Andrés Vögler febrero 24, 2014 at 22:52 #

      De nada! 🙂 Es todo un tema, por las dudas prepárate para los dos primeros días que seguramente te vallas a dormir temprano, y a las dos de la mañana ya no tengas sueño ja a mi me pasó eso.
      Aunque depende de cada persona, a otros no les afecta.
      Buen viaje!! Saludos!

  6. Lili septiembre 22, 2014 at 10:43 #

    Hola
    Nunca me había dado Jet Lag, hice un viaje a Europa relámpago y ahora que regrese me da sueño muy temprano y del mismo modo me levantó muy temprano, no puedo permanecer dormida más tiempo, qué me recomiendan?

    • Andrés Vögler septiembre 28, 2014 at 15:24 #

      Hola Lili,

      Es cuestión de tiempo, organiza tu rutina de horarios y el cuerpo se volverá adaptar.
      Saludos!

  7. Ricardo Prieto mayo 11, 2015 at 05:53 #

    Busque y solo encontré consejos para cuando cambiamos de husos horarios, pero y cuando cambiamos de estación, del verano al invierno, qué?

    • Andrés Vögler mayo 11, 2015 at 12:13 #

      Hola Ricardo, para qué quieres saber lo de las estaciones? El jetlag es algo relacionados a los husos horarios, el cambio de estación es otra cosa totalmente diferente.
      Saludos

  8. Marcela enero 4, 2016 at 00:10 #

    Hola que buenos consejos, los pondré en práctica, viajó de Colombia hacia Madrid por primera vez en mi vida un vuelo tan largo y debo asistir allí una bebé como enfermera que soy, que me aconsejas para empezar desde ya y así evitar síntomas? Quedó muy agradecida.

    • Andrés Vögler enero 29, 2016 at 15:01 #

      Hola Marcela,

      Entre Colombia y España no deberías sentir jetlag. Son pocas horas de diferencia.

      Solo vas a tener el cansancio normal de estar tantas horas sentada.

      Saludos!

  9. Lotti marzo 16, 2016 at 17:34 #

    Hola Andrés viajó de Bs As a Sydney en pocos días!!! Me preocupa tantas horas en el avión. Que me recomiendas???!!

    • Andrés Vögler marzo 16, 2016 at 18:13 #

      Hola Lotti,

      En el articulo arriba están las recomendaciones que debes tener en cuenta.

      Saludos y buen viaje!

  10. Denise diciembre 31, 2016 at 16:41 #

    Hola Andrés!!! Gracias por compartir tus conocimientos y ayudar a los viajeros. El próximo año en julio viajó a Japón (de Perú a Japón) será la primera vez que viajo sola !!! Ya te imaginas mis nervios jajajaja pero quiero hacer todo lo posible para sentirme bien. En el caso de Japón que son 14 horas de diferencia, cómo acomodo las horas una semana antes del viaje? Qué me recomiendas hacer? Mil gracias por tu ayuda!!! Feliz añoooooo!!!!!

    • Andrés Vögler enero 3, 2017 at 17:57 #

      Hola Denise!

      Al menos dos o tres días antes del viaje si puedes vivir usando la hora de Japón mejor.

      Pero en sí no hay mucho para hacer. Sino en uno o máximo dos días una vez que llegues, te adaptas.

      Saludos y feliz año!!

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