Ejercicio para Viajeros

Los que me conocen saben que me preocupo bastante por mi bienestar general. Cuido mucho mi alimentación evitando azucares agregados y harinas procesadas, tengo un sueño bastante regular para descansar lo mejor posible, meditación, y por supuesto, ejercicio.

ejercicio para viajeros

Muchas personas me dicen “¿para qué tantos cuidados si de algo nos vamos a morir?”.

Bueno, el punto no es ese.

Claro que todos nos vamos a morir.

El punto al que voy, es que estos cuidados son para vivir lo mejor posible mientras esté vivo.

Hay muchas, muchas cosas que quiero hacer en mi vida, y para eso, cuanto más fuerte me encuentre, cuanta más salud y energía tenga, mejor.

Evitemos los Problemas

Quiero evitar pasar mis días en una cama por diferentes enfermedades, desde las más simples como una gripe o un dolor de estómago, a otras más complejas.

Quiero estar lleno de energía. Nada de andar con sueño, decaído, o con ganas de dormir después del almuerzo, y que a la mañana no quiera levantarme.

Quiero evitar el estrés, ese mal que tanto, tanto daño provoca y que la sociedad actual se ha acostumbrado a vivir con él y no se da cuenta que está enferma.

Quiero tener mi mente trabajando a todo su potencial. Resolver problemas complejos que me llevarán más lejos. Tener mi creatividad a mil.

Una mente que en su conjunto me permita alcanzar mis sueños, y un cuerpo que me permita disfrutarlos.

Eso es salud, eso es bienestar. La salud va mucho más allá de las enfermedades.

Una buena salud es llevar tu potencial al máximo el cual te permitirá lograr cosas increíbles.

Y es algo que he comprobado en carne propia.

Desde que comencé con estos sanos hábitos, eliminando creencias erróneas, mi vida ha dado un giro. Me siento capaz de lograr lo que sea. Y siento que tengo una capacidad mucho mayor de resolver problemas y crear nuevos caminos.

¡A Ejercitarnos!

Bueno, espero se haya entendido el punto que quise expresar arriba 🙂

Hoy no voy hablar de todos los hábitos que considero buenos, no son la temática de este blog.

Solo vamos hablar de uno de ellos. El ejercicio físico.

Estando fijo en un lugar, en una ciudad, es fácil tener una rutina de ejercicio 3 veces a la semana.

Acá no estamos hablando de deportistas, solo gente común que quiere tener una vida sana para vivir experiencias extraordinarias, como El Cruce Columbia 😉

Pero cuando viajamos mucho, o cuando somos nómadas digitales, mantener el habito del ejercicio se complica bastante.

No por tiempo, porque con pocas horas a la semana es suficiente. Sino por la falta de equipo para entrenar.

Por eso, hoy te voy a mostrar mi rutina de viaje.

Los ejercicios que realizo para mantenerme en forma mientras viajo. Ejercicios simples de realizar, que llevan poco tiempo, y te darán la energía para disfrutar de esos destinos maravillosos que andarás recorriendo.

Sin más vueltas, vamos al detalle de la rutina que realizo tres veces por semana para que puedas aplicarla en tus viajes.

No soy preparador físico, simplemente alguien que le gusta y lee mucho del tema. Está rutina está armada para mí, pero es muy genérica por lo que le puede servir a todos. Pero si quieres tener algo personalizado, nada mejor que consultar a un experto en el tema.

Calentamiento y Estiramiento

Como siempre, lo primero antes de ejercitarnos es el calentamiento y estiramiento.

Para que lo veas más fácil te dejo un video:

Correr, Nadar o Bike

Luego podemos optar por correr, andar en bicicleta que se puede alquilar prácticamente en cualquier parte del mundo, o nadar ya sea en el mar, lagunas, ríos, piscinas, etc.

No hay excusas.

Siempre, en cualquier parte del mundo, podremos optar por uno de esos tres ejercicios.

Dedicale entre 30 a 40 minutos al ejercicio que selecciones.

Sigamos…

Luego, pasamos a los siguientes ejercicios:

Pushups
Series: 25, 20, 12, 12

pushups

Wide grip pull ups
Series: 6, 5, 4, 3
(Puedes realizar este ejercicio en una rama de un árbol por ejemplo)

pull-ups

Lunges
Series: 15, 15, 15

lunges

Squats
Series: 20, 20, 20

Squats

Mountain Climbers
Series: 15, 15, 15

mountain-climber

Burpee
15 a 45 según tu resistencia

burpees

Abdominales
Series: 30, 30, 30, 30

Ya no hay excusas 😉

Así de simple y fácil está presentada mi rutina de ejercicio para cuando me encuentro de viaje.

Cuando estoy en Montevideo la rutina es un poco diferente ya que cuento con mancuernas y una maquina multifunción.

Pero con eso tienes una muy buena referencia para mantenerte en forma mientras viajas.

Un sitio muy recomendado para profundizar en el tema es nerdfitness.com, la desventaja es que se encuentra en inglés, pero es mi referencia en el tema ejercicio.

Espero que esta rutina te sirva, y cualquier experto en el tema que lea esto me encantaría que dé su opinión.

Por una vida saludable y llena de viajes y sueños 🙂

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12 Responses to Ejercicio para Viajeros

  1. Lucía enero 20, 2015 at 19:49 #

    ¡Genial! Y súper simple 🙂

    Dejo acá por si sirve otro sitio que creo está bueno y estoy empezando a hacer estos entrenamientos que son intensivos pero simples. https://www.freeletics.com/

    ¡Saludos!

  2. Antonio G. febrero 15, 2015 at 07:34 #

    Me guardo el post para los próximos viajes!
    La verdad que el único ejercicio que hice hasta ahora en los viajes fueron las caminatas, ya que evado cualquier transporte urbano, por lo que al día puedo caminar entre 10 y 15 km fácilmente (jornada competa).
    Y en algunas zonas alejadas de núcleos urbanos si que salía a correr al menos una vez a la semana.
    Pero es verdad que es mucho más complicado al salir de tu rutina y marcarte una hoja de ejercicios como ésta viene genial.
    ¿Cuánto tiempo te lleva diariamente todos estos ejercicios?

    • Andrés Vögler febrero 18, 2015 at 15:11 #

      Hola Antonio!
      Unos 30 min. Más el ejercicio cardio, como correr.
      También puedes ver la opcion de freelitics.
      Saludos!

  3. Vanesa febrero 16, 2015 at 00:54 #

    Hola,
    La verdad que muy bueno el tema, venía pensando en lo mismo, como ejercitarme a lo largo de los meses que voy a hacer mi viaje..usualmente hago spinning pero hacer esto en un gym mientras viejo se complica. La opción bici me viene bien, pregunto cómo conseguir bicis a bajo precio en los distintos lugares que voy a ir. Saludos y gracias!

    • Andrés Vögler febrero 18, 2015 at 15:10 #

      Hola Vanesa!
      Las bicis suelen ser baratas en todo el mundo, incluso gratis en las ciudades de primer mundo.
      No creo que tengas dificultades en conseguirlas.
      Buen viaje!!

  4. Conrado Montoya febrero 27, 2015 at 14:54 #

    Hola Andres, que buen post para tener en cuenta no solo de viaje sino todos los días ya que el ejercicio no sobra pero si hace mucho bien a la salud.

    saludos.

  5. Guido marzo 3, 2015 at 23:32 #

    Dejar de comer carnes, lácteos, harinas refinada y azúcar me cambió la vida!
    Excelente post!
    Un abrazo

    • Andrés Vögler marzo 22, 2015 at 16:52 #

      Totalmente de acuerdo!! (aunque con las carnes aun no he podido jeje)

      Un abrazo!

  6. Daniel Soliz marzo 4, 2015 at 00:56 #

    Saludos cumpa!

    Otro gran ejercicio viajero portatil y que lo uso es SALTAR LA CUERDA!

    No ocupa casi nada de espacio en tu equipaje la cuerda… y es muy buen ejercicio!

    Simple, pero que da muy buenos resultados!

    😉

  7. Andrew, ojalá tuviera tu voluntad para el deporte. jejeje!

    Tengoq ue volver a escalar!!

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