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16 Consejos Para Evitar el Jet Lag

Jet Lag?Definici?n

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Jet Lag

 

Jet Lag, es un termino en ingl?s, que se refiere a una?alteraci?n?de los ritmos?biol?gicos?de nuestro cuerpo, producidos cuando viajamos largas distancias a?trav?s?de diferentes husos horarios, de este a oeste, o de oeste a este.?Tambi?n?es conocido como mal del desfase horario (junto con el mal de altura, el jet lag entra en los conocimientos?b?sicos?de un viajero), y su termino medico es «disritmia circadiana».

El Jet Lag se produce principalmente cuando viajamos de oeste a este, porque al viajar en esa?direcci?n?«perdemos» horas durante los cambios de husos horarios, y esto provoca que nuestro reloj?biol?gico?tenga un ciclo superior a 24 horas, alterando nuestros ritmos circadianos (durante estos ritmos circadianos, ocurren muchos procesos, como comer y dormir).

En cambio, si viajamos de este a oeste, «ganamos» horas,?sufrir?s?un poco de cansancio, pero no supone ninguna?alteraci?n?grave del ciclo?biol?gico.

Por lo tanto debemos tomar precauciones cuando viajamos largas distancias a alta velocidad en?direcci?n oeste a este ya que puede provocar que nuestro cuerpo quede muy confundido generando fatiga extrema, indigesti?n y problemas intestinales, p?rdida de apetito, problemas de concentraci?n y memoria o una sensaci?n general de no encontrarse bien.

Jet Lag Sintomas

  • Cansancio general
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Insomnio
  • Problemas digestivos (v?mitos o diarrea)
  • Confusi?n
  • Irritabilidad
  • Desgano
  • Falta de memoria
  • Sue?o durante el dia

Consejos Para Evitar el Jet Lag

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Jet Lag

 

Antes del vuelo

1. Comienza a adaptarte al nuevo horario?una semana antes del vuelo (si en tu destino es m?s tarde, acu?state m?s tarde que de costumbre. Si en tu destino es m?s temprano, acu?state y despi?rtate m?s temprano).
2. Duerme bien?la noche anterior al vuelo. M?s de siete horas.
3. La gente con horarios estrictos para comer y dormir sufre m?s jet lag, as? que si eres m?s?flexible?en estos temas, ya empiezas con una ventaja natural.

Durante el vuelo

4. Ajusta tus?horas de sue?o, al horario de tu destino.
5. Intenta?dormir?durante el viaje. Lleva una almohada, tapones de?o?do, y un antifaz para descansar mejor.
6. Evitar el alcohol. En la altura el alcohol aumenta la?sensaci?n?de cansancio y nos deshidrata.
7. Evita las bebidas con cafe?na si tienes que aterrizar de noche, ya que esto afectar? a tus patrones de sue?o.
8. Camina por el?avi?n?para mantener la?circulaci?n?de la sangre, y si es posible realiza?alg?n?ejercicio.
9. Bebe mucha agua.

Despu?s del vuelo

10. Adapta tus horarios?a los horarios locales (los del sue?o y los de las comidas).
11. Intenta exponerte a los rayos del?sol, permanece en el exterior lo mas que puedas.
12. El primer d?a, t?matelo con calma. Descansa, y deja los recorridos y actividades m?s exigentes para m?s adelante.
13. Realiza ejercicios para disparar las endorfinas y hacer que te sientas mejor y estira los m?sculos para deshacerte de la rigidez que provoca un vuelo largo.

Consejos Finales

14. De la misma forma que para combatir el mal de altura necesitamos de la aclimatacion, para el jet lag son necesarias las escalas. Es muy bueno pasar por lo menos un?d?a?en?alg?n?destino intermedio, antes de llegar al destino final. Por ejemplo, si vamos de Buenos Aires (Argentina) a Bangkok (Tailandia), hacemos una escala de uno o dos?d?as?en Doha (Catar).
15. Siempre que se pueda intentar viajar en rutas hacia el oeste, puede llegar a ser un viaje mas largo, pero evitaremos en gran medida el jet lag y ahorraremos algunos dolares en el pasaje?a?reo.
16. Personalmente no lo he probado, pero hay viajeros que recomiendan tomar comprimidos de melatonina (SIEMPRE consultar un medico, como dice el viajero Pablo, estas pastillas tienen contraindicaciones).?Aqu??les comparto un extracto de otro blog:

Tomar 1 comprimido de?melatonina?justo media hora antes de acostarse en hora local durante varios d?as. Y si el vuelo es largo, m?s de 6 horas, entonces, tomar 1 comprimido de melatonina ya durante el vuelo, justo media hora antes de acostarse en la franja horaria de llegada.

Primero os contar? que en junio de ?2011, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria indica que?«la melatonina disminuye el tiempo necesario para conciliar el sue?o y mejora su calidad».

Si viajamos hacia el oeste la dosis adecuada ser?a de 3 a 5 mgs de melatonica por comprimido. Si viajamos hacia el este, la dosis adecuada entre 5 a 10 mgs de melatonina por comprimido.

Si la persona ya toma melatonina como suplemento antiaging, entonces debe doblar la dosis si viaja hacia el oeste y triplicarla si viaja hacia el este.

Estas mismas normas deben aplicarse en el viaje de vuelta.
http://www.alteablog.com/blogs/vicenta-llorca/jet-lag-y-melatonina

Vale aclarar que el jet lag depende mucho de la persona, los efectos son muy variables. En mi viaje por Tailandia?sufr??tres?d?as?de jet lag, en los que no pude hacer casi nada, pero no?segu??ning?n?consejo, a partir de?ah??fue que empece a estudiar el tema.

Si alguien tiene?alg?n?consejo mas para agregar que me avise.

Buen viaje!!

M?s informaci?n sobre aerol?neas y vuelos…

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