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Ejercicio para Viajeros

Los que me conocen saben que me preocupo bastante por mi bienestar general. Cuido mucho mi alimentaci?n evitando azucares agregados y harinas procesadas, tengo un sue?o bastante regular para descansar lo mejor posible, meditaci?n, y por supuesto, ejercicio.

ejercicio para viajeros

Muchas personas me dicen «?para qu? tantos cuidados si de algo nos vamos a morir?».

Bueno, el punto no es ese.

Claro que todos nos vamos a morir.

El punto al que voy, es que estos cuidados son para vivir lo mejor posible mientras est? vivo.

Hay muchas, muchas cosas que quiero hacer en mi vida, y para eso, cuanto m?s fuerte me encuentre, cuanta m?s salud y energ?a tenga, mejor.

Evitemos los Problemas

Quiero evitar pasar mis d?as en una cama por diferentes enfermedades, desde las m?s simples como una gripe o un dolor de est?mago, a otras m?s complejas.

Quiero estar lleno de energ?a. Nada de andar con sue?o, deca?do, o con ganas de dormir despu?s del almuerzo, y que a la ma?ana no quiera levantarme.

Quiero evitar el estr?s, ese mal que tanto, tanto da?o provoca y que la sociedad actual se ha acostumbrado a vivir con ?l y no se da cuenta que est? enferma.

Quiero tener mi mente trabajando a todo su potencial. Resolver problemas complejos que me llevar?n m?s lejos. Tener mi creatividad a mil.

Una mente que en su conjunto me permita alcanzar mis sue?os, y un cuerpo que me permita disfrutarlos.

Eso es salud, eso es bienestar. La salud va mucho m?s all? de las enfermedades.

Una buena salud es llevar tu potencial al m?ximo el cual te permitir? lograr cosas incre?bles.

Y es algo que he comprobado en carne propia.

Desde que comenc? con estos sanos h?bitos, eliminando creencias err?neas, mi vida ha dado un giro. Me siento capaz de lograr lo que sea. Y siento que tengo una capacidad mucho mayor de resolver problemas y crear nuevos caminos.

?A Ejercitarnos!

Bueno, espero se haya entendido el punto que quise expresar arriba 🙂

Hoy no voy hablar de todos los h?bitos que considero buenos, no son la tem?tica de este blog.

Solo vamos hablar de uno de ellos. El ejercicio f?sico.

Estando fijo en un lugar, en una ciudad, es f?cil tener una rutina de ejercicio 3 veces a la semana.

Ac? no estamos hablando de deportistas, solo gente com?n que quiere tener una vida sana para vivir experiencias extraordinarias, como El Cruce Columbia 😉

Pero cuando viajamos mucho, o cuando somos n?madas digitales, mantener el habito del ejercicio se complica bastante.

No por tiempo, porque con pocas horas a la semana es suficiente. Sino por la falta de equipo para entrenar.

Por eso, hoy te voy a mostrar mi rutina de viaje.

Los ejercicios que realizo para mantenerme en forma mientras viajo. Ejercicios simples de realizar, que llevan poco tiempo, y te dar?n la energ?a para disfrutar de esos destinos maravillosos que andar?s recorriendo.

Sin m?s vueltas, vamos al detalle de la rutina que realizo tres veces por semana para que puedas aplicarla en tus viajes.

[box type=»info» style=»rounded»]No soy preparador f?sico, simplemente alguien que le gusta y lee mucho del tema. Est? rutina est? armada para m?, pero es muy gen?rica por lo que le puede servir a todos. Pero si quieres tener algo personalizado, nada mejor que consultar a un experto en el tema.[/box]

Calentamiento y Estiramiento

Como siempre, lo primero antes de ejercitarnos es el calentamiento y estiramiento.

Para que lo veas m?s f?cil te dejo un video:

Correr, Nadar o Bike

Luego podemos optar por correr, andar en bicicleta?que se puede alquilar pr?cticamente en cualquier parte del mundo, o nadar ya sea en el mar, lagunas, r?os, piscinas, etc.

No hay excusas.

Siempre, en cualquier parte del mundo, podremos optar por uno de esos tres ejercicios.

Dedicale entre 30 a 40 minutos al ejercicio que selecciones.

Sigamos…

Luego, pasamos a los?siguientes ejercicios:

Pushups
Series: 25, 20, 12, 12

pushups

Wide grip pull ups
Series: 6, 5, 4, 3
(Puedes realizar este ejercicio en una rama de un ?rbol por ejemplo)

pull-ups

Lunges
Series: 15, 15, 15

lunges

Squats
Series: 20, 20, 20

Squats

Mountain Climbers
Series: 15, 15, 15

mountain-climber

Burpee
15 a 45 seg?n tu resistencia

burpees

Abdominales
Series: 30, 30, 30, 30

Ya no hay excusas 😉

As? de simple y f?cil est??presentada mi rutina de ejercicio para cuando me encuentro de viaje.

Cuando estoy en Montevideo la rutina es un poco diferente ya que cuento con mancuernas y una maquina multifunci?n.

Pero con eso tienes una muy buena referencia para mantenerte en forma mientras viajas.

Un?sitio muy recomendado para profundizar en el tema es nerdfitness.com,?la desventaja es que se?encuentra en ingl?s, pero es mi referencia en el tema ejercicio.

Espero que esta rutina te sirva, y cualquier experto en el tema que lea esto me encantar?a que d? su opini?n.

Por una vida saludable y llena de viajes y sue?os 🙂

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