En algunos meses se viene el pr?ximo Cruce de los Andes Columbia. Ya cerr? con la bit?cora de ese viaje cont?ndote paso a paso como fue El Cruce 2014. Pero hay un par de temas que quiero tratar que no se encuentran en la bit?cora. Dos temas que durante mi preparaci?n tuve que buscar mucha informaci?n? el entrenamiento, y equipo necesario.
Vamos empezar con el entrenamiento.
De?nunca correr?a Cruzar los Andes… en 8 Meses
[box type=»alert» style=»rounded»]En este punto quiero aclarar que no soy personal training ni tengo conocimientos en educaci?n f?sica. Simplemente te voy a contar cual fue el plan de entrenamiento que segu?. Si no tienes experiencia es recomendable que contrates un personal training.[/box]
Hasta el d?a que comenc? el entrenamiento para El Cruce Columbia, no hab?a salido a correr en toda mi vida, no era capaz de correr ni un kil?metro.
Pero con el plan de entrenamiento que te voy a mostrar, fui capaz de lograr la condici?n f?sica necesaria para completar El Cruce Columbia. Y digo completar, estamos muy lejos de poder pelear los primeros lugares 🙂
Mi posici?n final fue el puesto 888 de m?s de 1500 competidores. No estuvo mal para ser mi primera carrera 😉
Este plan est? divido en dos partes. Una, que es para los que nunca corrieron en su vida (como yo). Y otra que es cuando comienza el entrenamiento fuerte para El Cruce.
Recomendaciones Para el Entrenamiento
Recuerda que siempre es necesario hacer calentamiento antes del entrenamiento, y estirar antes y despu?s.
Tambi?n, y una regla fundamental: NUNCA CORRER DOS D?AS SEGUIDOS.
Cuidado con las Lesiones
Y tampoco abusar del entrenamiento. A veces nos sentimos llenos de energ?a y vemos que podemos seguir corriendo, mucho m?s de lo que indicaba la meta para ese d?a. Pero luego, al finalizar, podemos encontrarnos con una fea lesi?n.
En mi caso, los primeros meses ven?a con mucha energ?a y entusiasmo. Si un d?a la meta era correr 10 km, corr?a 15 km, y as?, me termin? lesionando, lo que me dej? m?s de un mes sin poder entrenar.
No abuses, af?rrate al plan, y lo digo enserio.
Si nunca has corrido en tu vida, veras que las dos primeras semanas pueden ser frustrantes. Nos quedamos sin aire enseguida, no queremos seguir.
La clave, es la persistencia. Hay que encarar esas primeras semanas, enfrentarlas, porque una vez superadas, veras como el cuerpo comienza a responder cada d?a mejor.
Otro punto importante, es que ac? no importa la velocidad. No es algo que necesites para realizar El Cruce. Importa tener un buen fondo de kil?metros.
Para empezar de cero
Fuente:?H?bitos?Vitales
Plan de entrenamiento para El Cruce Columbia
Una vez que seamos capaces de lograr un trote suave durante 60 minutos, significa que estamos preparados para comenzar con la semana 1 del entrenamiento para El Cruce de los Andes!
Fuente: La Naci?n Argentina
Ah? tienes, un plan de entrenamiento ?para El Cruce Columbia. Un plan probado por mi que funciona! Aunque claro, todo depende del perfil de cada persona. Esto no se aplicar? a todo el mundo, pero sirve para que tengas una idea de a lo que te vas a enfrentar.
El Cruce Columbia es realmente dif?cil, no es para tom?rselo a la ligera. Yo entren? 8 meses, pero s? puedes dedicarle m?s tiempo mejor. Porque la verdad, que lo sufr? bastante. Y si puedes tener asesoramiento de un profesional mucho mejor.
En el pr?ximo post te dar? una lista del equipo necesario, o por lo menos, el equipo que me fue ?til a mi para realizar El Cruce de los Andes.
?A prepararse para la aventura!
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- D?a 0, El Cruce de los Andes? A Pie!
- D?a 1 y 2, Desde Montevideo a Puerto Varas
- D?a 2, ?Que visitar en Puerto Varas?
- D?a 3, Previa: El Cruce Columbia 2014
- D?a 4, Etapa 1 El Cruce Columbia 2014 ? I
- D?a 4, Etapa 1 El Cruce Columbia 2014 ? II
- D?a 5,?Etapa 2 El Cruce Columbia 2014
- D?a 6, Etapa 3 El Cruce Columbia 2014
- D?a 7, Nos Veremos de Nuevo… Cruce Columbia
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